Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: 60+ Tips Terbukti

Siapa pun yang telah mencoba untuk menurunkan berat badan tahu betapa sulitnya itu bisa. Meskipun bisa sangat mudah untuk berkemas dengan berat badan, menjatuhkannya bisa sangat sulit.

Orang sering merekomendasikan olahraga sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Meskipun ada sejumlah manfaat kesehatan untuk berolahraga, olahraga teratur tidak akan selalu membantu Anda menurunkan berat badan. Itu karena olahraga tidak melakukan apa pun untuk mengubah ketidakseimbangan hormon yang sering memicu kenaikan berat badan – dan membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ideal Anda menawarkan cara yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa memperlambat metabolisme Anda atau membuat Anda menjalani latihan yang melelahkan. Kami akan menunjukkan dengan tepat bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Di bawah ini, kami telah menguraikan beberapa tips terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa pernah menginjakkan kaki di gym. Secara total, ada lebih dari 60 cara berbeda untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Cara terbukti untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga

Tubuh kita kompleks, dan sulit dimengerti. Misalnya, otak kita membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kita sudah cukup makan. Ketika Anda makan dengan cepat, Anda dapat mengkonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada yang Anda butuhkan sebelum otak Anda memiliki kesempatan untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan meluangkan waktu dengan makanan Anda menyebabkan penurunan asupan makanan dan peningkatan kenyang. Dengan kata lain, ketika Anda makan perlahan, Anda cenderung makan lebih sedikit – yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, orang yang makan cepat jauh lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada pemakan lambat.

Hasilnya? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokuslah mengunyah perlahan, seperti dengan menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana Anda akan merasa kenyang dengan makanan yang jauh lebih sedikit daripada biasanya. Makan Banyak Protein

Protein adalah pembangkit tenaga listrik. Tidak hanya penting untuk kesehatan kita, tetapi juga dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar. Dengan cara ini, protein dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori. dan menurunkan berat badan sebagai hasilnya.

Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan protein dari 15% menjadi 30% membantu peserta kehilangan rata-rata 11 pon selama 12 minggu dan makan 441 kalori lebih sedikit setiap hari, tanpa sengaja membatasi makanan atau berolahraga. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga atau diet ketat, mulailah dengan meningkatkan asupan protein Anda. Cobalah makan telur untuk sarapan, bukan sereal sarapan, atau tambahkan almond sepanjang hari sebagai camilan. Minum banyak air

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Banyak orang salah mengira tanda-tanda dehidrasi karena kelaparan, dan makan ketika mereka haus alih-alih minum. Ketika Anda minum banyak air sepanjang hari, Anda dapat menghindari dehidrasi.

Minum air, terutama sebelum makan, juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Ketika Anda minum segelas besar air sebelum makan, Anda biasanya akan makan lebih sedikit kalori. Jika Anda mengganti minuman manis dengan air, Anda akan melihat penurunan berat badan yang lebih besar. Jauhkan Makanan Tidak Sehat dari Jangkauan

Mari kita hadapi itu: bagi kebanyakan dari kita, jika kita memiliki permen, makanan ringan, dan makanan tidak sehat lainnya di sekitar, sulit untuk tidak memakannya. Itu bisa menjadi masalah jika kita mencoba menurunkan berat badan. Tetapi dalam banyak situasi, Anda perlu menyimpan makanan ini untuk anggota keluarga lain, tamu, atau sejumlah alasan lainnya.

Salah satu cara untuk membantu Anda menghindari godaan adalah dengan menyimpan makanan ini di luar jangkauan Anda. Jika Anda menyimpan keripik dan kue di konter, Anda dapat meraihnya ketika Anda lapar atau menginginkan camilan. Tetapi jika Anda menyimpan semangkuk buah di konter, Anda lebih mungkin untuk membuat pilihan yang lebih sehat ketika Anda ingin mengunyah sesuatu. Makan Banyak Serat

Serat sangat bagus untuk tubuh kita. Tidak hanya mengurangi risiko jenis kanker tertentu, tetapi juga dapat membantu membuat Anda merasa lebih kenyang. Itu karena serat kental – jenis yang ditemukan dalam makanan nabati – membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperlambat jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut Anda.

Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokuslah untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda. Ada banyak pilihan serat tinggi yang bagus, seperti kacang-kacangan, asparagus, jeruk, dan apel. Gunakan Piring Yang Lebih Kecil untuk Makanan Berkalori Tinggi

Dalam beberapa tahun terakhir, ukuran piring kami telah tumbuh secara signifikan. Ketika kita menggunakan piring besar, itu dapat membuat ukuran porsi kita terlihat jauh lebih kecil dari yang sebenarnya – yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, ketika kita menggunakan piring yang lebih kecil, porsi kita terlihat lebih besar, yang dapat menipu pikiran kita untuk berpikir bahwa kita makan lebih banyak daripada kita.

Otak kita memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Jika Anda ingin menumpahkan beberapa kilogram (atau lebih), pikirkan tentang bagaimana Anda piring makanan Anda. Dengan memilih hidangan yang jauh lebih kecil dari rata-rata, Anda mungkin menemukan bahwa Anda puas dengan jumlah makanan yang lebih kecil. Perhatikan Ukuran Porsi Anda

Salah satu penyebab utama kenaikan berat badan di Amerika Serikat adalah ukuran porsi yang tidak terkendali. Ketika kita disajikan (atau melayani diri kita sendiri) sejumlah besar makanan, kita lebih mungkin untuk makan melewati titik kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, hanya mengurangi ukuran porsi Anda bisa sangat membantu. Dikombinasikan dengan makan perlahan dan minum banyak air, mengambil langkah sederhana ini dapat memungkinkan Anda untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Berhati-hatilah Saat Makan

Dalam kehidupan kita yang sibuk, sering tergoda untuk multi-tugas. Mungkin Anda sedang makan siang di meja Anda, atau menggulir melalui ponsel Anda sambil menonton TV. Sementara melakukan beberapa hal sekaligus sering dapat menghasilkan efisiensi yang lebih besar, jika Anda terganggu ketika Anda makan, itu dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Penelitian telah menemukan bahwa Anda akan menurunkan berat badan lebih banyak ketika Anda berlatih makan dengan penuh perhatian.

Alih-alih makan di sofa sambil menonton TV, saat bekerja, atau saat berada di ponsel Anda, sisihkan waktu untuk makan tanpa gangguan. Perhatikan tubuh Anda dan sinyal yang dikirim saat Anda makan. Ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan masih kenyang. Mengurangi Stres

Hidup bisa sangat menegangkan, terutama selama pandemi. Namun ketika kita stres, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Peningkatan kortisol dapat mempengaruhi rasa lapar dan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat. Akibatnya, stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi berat badan tanpa olahraga dengan mengurangi stres Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah berbagai teknik untuk mengelola stres Anda. Meditasi dan terapi dapat membantu Anda mengurangi stres. Alternatif lain termasuk menulis dalam jurnal, atau hanya berlatih teknik pernapasan dalam. Dapatkan Banyak Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon tertentu dalam tubuh kita yang mengatur nafsu makan. Ketika Anda tidak cukup tidur, atau Anda kurang tidur, Anda mungkin telah meningkatkan rasa lapar dan mendambakan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat. Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan, fokuslah untuk cukup tidur setiap malam. Istirahat malam yang baik akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Hindari Gula

Tidak ada jalan lain: gula enak. Tetapi ketika kita mengkonsumsi terlalu banyak gula, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan kita, menyebabkan kita menambah berat badan dan menempatkan kita pada risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes.

Ketika kita mengkonsumsi makanan dan minuman manis, seringkali tidak membuat kita merasa kenyang. Akibatnya, kita dapat mengambil lebih banyak kalori dan menambah berat badan. Cara yang cukup sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong semua minuman manis, seperti soda dan jus, dan menggantinya dengan air. Anda juga dapat memotong gula tambahan dengan membatasi asupan makanan penutup Anda dan memilih versi gula yang lebih rendah dari makanan favorit Anda. Coba Gunakan Pelat Merah

Tip ini mungkin terdengar aneh, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan pelat merah dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori. Meskipun kita tidak tahu persis mengapa teknik ini bekerja, tampaknya membantu orang makan lebih sedikit makanan ringan yang tidak sehat - mungkin karena kita mengasosiasikan warna merah dengan kata berhenti. Jika Anda memiliki piring merah di rumah Anda, pertimbangkan untuk melapisi makanan berkalori tinggi pada mereka, dan lihat apa yang terjadi. Dapatkan Memasak

Mendapatkan take-out, pergi ke restoran, atau berhenti di drive-thru seringkali lebih mudah daripada memasak makanan lengkap. Namun makanan ini sering tinggi kalori dan lemak, itulah sebabnya mereka sangat lezat... Dan mengapa makan di luar terlalu sering dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Ketika Anda memasak makanan Anda di rumah, Anda dapat mengontrol apa yang ada di dalamnya. Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda menikmati memasak dan memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak segar, makanan berkualitas dalam diet Anda. Apakah Anda seorang juru masak rumahan yang berpengalaman atau pemula, memasak lebih banyak makanan di rumah sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Simpan Jurnal Makanan