15 Cara Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah

Penurunan berat badan yang lebih cepat tampaknya merupakan tugas yang cukup berat, terutama jika Anda ingin menurunkan lebih dari 10 pon. Dalam skenario saat ini, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan seperti suplemen penurunan berat badan, program kebugaran dan banyak diet mode.

Tapi, faktanya tetap bahwa kebanyakan dari kita merasa sulit untuk melalui proses yang membosankan ini. Selain itu, mereka hanya menghasilkan hasil jangka pendek. Untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan mempertahankannya, Anda perlu mengikuti gaya hidup sehat yang menggabungkan diet seimbang dan olahraga teratur. Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah Dengan Cepat? Sebuah. Penurunan berat badan tanpa diet:

Ketika Anda berbicara tentang penurunan berat badan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda adalah diet. Bahkan, diet dan penurunan berat badan terkait erat. Seringkali, dorongan untuk menurunkan berat badan begitu kuat sehingga Anda cenderung kelaparan dalam prosesnya, akhirnya kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Banyak diet mode telah muncul yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Tapi mengikuti mereka bukanlah secangkir teh semua orang. Selain itu, sebagian besar berat badan yang hilang adalah berat air yang diperoleh kembali secepat hilang.

Untuk sedikitnya, Anda tidak perlu mengikuti program diet yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, gaya hidup sehat adalah prasyarat untuk pemeliharaan berat badan yang sehat. Dengan mengikuti tips yang diberikan di bawah ini, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melalui rasa sakit dari crash diet. Sekarang beri tahu kami cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet: 1. Sarapan Bergizi:

Melewatkan sarapan tentu bukan ide yang baik ketika datang ke penurunan berat badan. Sarapan adalah makanan pertama hari itu yang memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk kegiatan hari itu. Melewatkan sarapan tidak hanya membuat Anda merasa lemah tetapi mengidam kelaparan Anda juga meningkat, menyebabkan Anda makan berlebihan saat makan siang. Jadi mulailah hari dengan sarapan bergizi. Anda dapat memiliki semangkuk sereal gandum, yoghurt, buah atau susu rendah biji-bijian. Penelitian tertentu telah menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan memiliki BMI (indeks massa tubuh) yang lebih rendah daripada mereka yang melewatkan sarapan. 2. Jangan Melewatkan Makan:

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, maka jangan tinggal selama lebih dari 5 jam tanpa makan karena memperlambat metabolisme Anda. Tentu saja Anda tidak perlu memanjakan diri. Tetapi pastikan untuk makan tiga kali dalam sehari dengan camilan sehat antara makan siang dan makan malam. 3. Jangan sarapan sampai jam 10 pagi:

Jika Anda tidak memiliki masalah metabolisme atau gula darah, Anda bisa pergi tanpa makanan dari 8 p.m sampai 10 a.m. Alasan di balik ini adalah bahwa puasa intermiten atau pergi untuk waktu yang singkat tanpa makanan telah terbukti meningkatkan kadar Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), terutama di atas usia 25 tahun. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak. 4. Makan malam jam 8 malam:

Dianjurkan untuk makan malam Anda sebelum jam 8 malam.m dan tidak makan apa pun setelah itu. Ini karena pelepasan enzim pencernaan kita dan fungsi saluran pencernaan kita melambat, yang menyebabkan melambatnya metabolisme. Jadi kita membutuhkan lebih sedikit energi. Dengan demikian, makan malam pada pukul 8 malam.m atau dalam waktu 3 jam sebelum tidur akan mencegah perasaan kembung dan memungkinkan pencernaan makanan Anda yang tepat. Jika Anda merasa sulit untuk menolak, Anda dapat memiliki beberapa teh herbal dan menyikat gigi Anda segera untuk mematikan pikiran Anda dari ide makan. 5. Kunyah Makanan Anda dengan Benar:

Mengunyah makanan Anda lebih lama mengurangi kecenderungan Makan Berlebihan dengan memberi otak lebih banyak waktu untuk menerima sinyal dari perut bahwa itu penuh. Tidak hanya memastikan pencernaan yang tepat tetapi juga membantu membatasi ukuran porsi Anda. Jadi kunyah makanan Anda setidaknya 30 sampai 50 kali sebelum makan. Sekarang, apakah Anda mengerti bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat melalui mengunyah yang tepat. 6. Makan Buah Sebelum Makan:

Memiliki buah-buahan saat perut kosong mendetoksifikasi sistem Anda dan memberi Anda banyak energi untuk menurunkan berat badan. Dengan demikian, disarankan untuk makan buah-buahan setidaknya 30 menit sebelum makan berat sehingga mereka mencerna dengan cepat. 7. Hindari terlalu matang makanan Anda:

Terlalu matang makanan membunuh atau mengurangi nutrisi dalam makanan Anda. Ketika Anda tidak makan cukup nutrisi, Anda tidak merasa puas dan cenderung memiliki mengidam junk food. Untuk mencegah situasi ini, pastikan untuk makan makanan mentah dalam bentuk salad dan sushi. Sayuran dapat dikukus, dipanggang, direbus atau dipanggang sementara daging dan ikan dapat dipanggang. Microwave harus dihindari. 8. Minum banyak air:

Air adalah detoxifier besar yang dapat membuat Anda terhidrasi dan penuh. Ganti minuman manis seperti jus, es teh dan soda untuk air untuk mencegah pemuatan tubuh Anda dengan kalori ekstra. Anda juga dapat memberikan beberapa rasa untuk itu dengan menambahkan sedikit lemon atau air jeruk nipis. Dengan minum air bukan kalori cair, Anda dapat menumpahkan setidaknya 1 sampai 3 pon hanya dalam 7 hari. Jika Anda cenderung merasa lapar setelah makan, Anda dapat memiliki segelas besar air untuk menjaga diri Anda kenyang tanpa melahap kalori ekstra. 9. Tidur yang Tepat:

Tidur yang tepat membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat setidaknya 8 jam di malam hari dan 2 jam tidur siang di siang hari. Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk membunuh semua lemak dan memulai kembali dengan porsi baru dalam tubuh, sehingga membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. 10. Manjakan diri dengan olahraga teratur:

Selain merawat makanan yang Anda makan, olahraga teratur sangat melengkapi upaya penurunan berat badan Anda. Tentu saja Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam berolahraga di gym. Tapi buatlah titik untuk menikmati latihan moderat di rumah. Latihan seperti squat, trisep push-up, plank crawl, walking lunge, side plank, lompatan dan ekstensi relatif sederhana dan efektif. Ini dapat dipraktekkan di rumah di antara tugas-tugas Anda dan melibatkan peralatan minimal. 11. Manjakan diri dalam kegiatan olahraga:

Olahraga tidak kurang efektif daripada olahraga karena mereka bekerja semua otot tubuh Anda, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori. Olahraga luar ruangan seperti ski menuruni bukit, bola basket, sepak bola, pelatih elips, bersepeda, berenang, dll adalah penghilang kalori yang hebat. 12. Berlatih Yoga:

Yoga adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat secara fisik dan mental. Yoga dan Pilates adalah latihan intensitas rendah yang dapat membakar kalori serta membuat Anda merasa segar dan berenergi. Berlatih pose yoga yang berbeda dapat sangat membantu upaya penurunan berat badan Anda. B. Penurunan berat badan dengan diet:

Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dengan memperkenalkan diet tertentu dalam rutinitas Anda. 13. Membakar Lebih Banyak Kalori:

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Ini akan membantu Anda kehilangan 1 sampai 2 pound dalam seminggu. Membatasi asupan kalori Anda hingga 1050-1200 kalori sehari ditambah dengan satu jam latihan akan menyebabkan Anda kehilangan 3 hingga 5 pon di minggu pertama. Jadi penting untuk membatasi asupan makanan dan minuman berkalori tinggi. Diet rendah kalori mengurangi asupan kalori menjadi 15% hingga 25% dan fokus pada konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan dan protein rendah lemak seperti daging, ikan dan unggas. 14. Diet Khusus:

Diet rendah karbohidrat seperti diet Atkins bertujuan untuk membatasi konsumsi karbohidrat. Alasan di balik diet ini adalah bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin. Tubuh memproduksi glukosa (gula) untuk mengontrol insulin ini yang akhirnya diubah menjadi lemak. Diet ini menekankan pada konsumsi protein, produk kedelai, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Mereka tidak sepenuhnya menghilangkan karbohidrat tetapi membatasi mereka. 15. Diet Seimbang:

Singkatnya, Anda perlu meminimalkan konsumsi pati, gula tambahan dan lemak hewani dari daging dan produk susu. Untuk penurunan berat badan yang cepat, disarankan untuk mengkonsumsi diet seimbang yang menggabungkan buah-buahan, sayuran, putih telur, payudara unggas tanpa kulit, ikan, produk susu non-lemak dan 95% daging tanpa lemak. Pastikan untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan idealnya. Diberikan di bawah ini adalah bagan diet spesimen untuk menurunkan berat badan. MealsFood ItemsNutrientsBreakfastToast, pisang, sereal gandum dengan susu dan buah skim, yoghurt rendah lemakCarbohydrates, lemak dan susuLunchSandwich dengan roti gandum atau multigrain, salad sayuran, ayam tanpa lemak atau telur goreng mentega, segelas susuComplex karbohidrat dan proteinSnackFruits dan sayuran, yoghurt alami dan beri, segenggam kacang-kacangan, dipProtein rendah lemak, susu dan karbohidrat kompleks NasidinnerBrown, daging tanpa lemak,Telur orak-arik, ikanProtein dan sejumlah kecil karbohidrat

Ada banyak rencana diet yang dimaksudkan untuk menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Jika Anda memilih untuk diet, Anda dapat memilih salah satu yang Anda temukan paling cocok dalam hal pilihan yang ditawarkan dan kerangka waktu. Diet Scarsdale menawarkan pilihan paling banyak. Diet sup kubis murah tetapi berulang sementara diet limun membutuhkan persiapan paling sedikit tetapi sangat sulit untuk diikuti. Saat memilih rencana diet, pastikan bahwa Anda dapat tinggal di atasnya untuk waktu yang lebih lama jika Anda ingin kehilangan beberapa kilogram.