Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga?

Ingin tahu apakah Anda bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga? Jawabannya adalah ya! Hal ini dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman tanpa kelaparan diri sendiri dan menghabiskan berjam-jam di gym. Anda dapat menjadi diri Anda yang ideal dan aktif dengan perlahan dan mantap membangun kebiasaan yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang berkelanjutan dan sehat.21 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga atau Diet

Hal ini dimungkinkan untuk mencapai tujuan kesehatan Anda tanpa olahraga yang luas dan rencana diet yang ketat dengan membuat perubahan gaya hidup. Berikut adalah 21 tips yang terbukti secara ilmiah yang akan membantu Anda membangun cara hidup yang sehat dan berkelanjutan:Gunakan kontrol porsi untuk keuntungan Anda:

Ukuran porsi kecil akan membantu mengurangi asupan kalori Anda secara drastis setiap hari. Mulailah menggunakan piring yang lebih kecil dan sajikan porsi yang lebih kecil.Kunyah makanan Anda perlahan-lahan:

Mengunyah makanan Anda perlahan dan menyeluruh membuat Anda makan lebih sedikit dan meningkatkan kepenuhan. Mereka yang makan perlahan-lahan lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan daripada pemakan cepat.Sertakan lebih banyak protein dalam diet Anda:

Muat protein tanpa lemak untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi total asupan kalori harian Anda. Makan jumlah yang cukup (20 gram atau lebih) protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi mengidam. Periksa dengan ahli gizi ahli untuk menentukan jumlah protein yang sesuai yang Anda butuhkan.Makan makanan tinggi serat:

Termasuk serat larut dalam diet Anda membantu menjaga berat badan ideal Anda di cek. Serat juga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang baik.Tetap terhidrasi sepanjang hari:

Ini adalah kebiasaan sehat untuk minum air secara teratur dan sebelum makan untuk mengurangi konsumsi kalori. Otak kita sering menipu kita untuk makan ketika pada kenyataannya, kita hanya haus.Makan dengan Penuh Perhatian Dan Tanpa Gangguan:

Makan tanpa gangguan seperti TV atau telepon membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya. Ketika Anda fokus pada makan, Anda akan makan jumlah yang diperlukan dan berhenti segera setelah Anda kenyang.Cobalah probiotik:

Studi menunjukkan bahwa probiotik membantu pencernaan dengan meningkatkan flora usus, mempengaruhi berat badan seseorang. Anda dapat mengambil suplemen atau makanan alami yang kaya probiotik untuk meningkatkan fungsi metabolisme dan mengelola berat badan.Kurangi Asupan Gula:

Menghilangkan makanan dan minuman manis dari diet Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.De-stres secara teratur:

Stres mengacaukan keseimbangan hormon tubuh terutama meningkatkan hormon kortisol, yang membuat seseorang mendambakan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Makan stres adalah salah satu alasan utama untuk menambah berat badan. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan sertakan dalam rutinitas harian Anda untuk menghilangkan stres.Manjakan diri dengan camilan sehat:

Hindari makanan ringan yang tidak sehat yang diisi dengan pengawet, terutama setelah malam hari. Camilan pilihan yang lebih sehat seperti yoghurt rendah lemak, hummus dengan sayuran, dll yang tidak memberi tubuh Anda banyak kalori ekstra tetapi membuat Anda kenyang.Minum Kopi Hitam, Tanpa Aditif:

Minum kopi hitam dengan lebih sedikit gula dan tanpa add-on seperti susu dan krim akan mengurangi konsumsi kalori Anda secara drastis.Kurangi alkohol:

Alkohol cukup tinggi kalori. Cobalah untuk menghindarinya sebanyak mungkin. Anda dapat memilih anggur merah sebagai gantinya jika Anda ingin memanjakan diri, tetapi mengkonsumsinya secukupnya.Masak makanan Anda sendiri:

Memasak makanan Anda dari awal memastikan bahwa Anda makan lebih sedikit makanan kemasan olahan atau tidak sehat yang sarat dengan kalori kosong. Memasak makanan bergizi akan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang sehat dan penuh perhatian, sehingga membantu Anda membangun rejimen kebugaran yang berkelanjutan.Gunakan meja berdiri:

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk selama berjam-jam dalam sehari, cobalah meja berdiri. Ini membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan hanya duduk sepanjang hari.Jangan melewatkan sarapan:

Makan sarapan tinggi protein. Ini membuat Anda kenyang dan Anda secara alami akan mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih rendah seiring berjalannya hari. Melewatkan sarapan sering menyebabkan makan lebih banyak kalori sepanjang hari.Atur rak makanan Anda secara strategis:

Simpan makanan sehat di depan mata, sebaiknya di bagian depan rak Anda, dan stok makanan yang tidak sehat dari pandangan biasa. Dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk mengemil makanan yang dapat mengganggu rejimen kebugaran Anda.Tambahkan vitamin D ke dalam diet Anda:

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan, mencegah kenaikan berat badan dan mempercepat pembakaran lemak. Orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dalam tubuh mereka.Dapatkan tidur yang cukup:

Pola tidur yang buruk dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang signifikan. Kurang tidur juga membuat hormon kontrol nafsu makan – ghrelin dan leptin – tidak seimbang, membuat Anda menikmati makanan berkalori. Ketika Anda lelah, secara mental atau fisik, lebih sulit untuk menahan mengidam.Bergerak:

Menjadi aktif secara fisik sangat penting untuk gaya hidup sehat. Anda dapat mengambil hobi seperti menari atau mencoba bersepeda di luar ruangan. Anda juga dapat memilih Yoga atau Tai-chi untuk menikmati gerakan yang menyenangkan. Jadilah aktif sepanjang hari dengan naik tangga, peregangan secara berkala atau berjalan setiap kesempatan yang Anda dapatkan.Buatlah jurnal makanan:

Salah satu cara termudah untuk memantau kebiasaan makanan Anda dan melacak kalori adalah melalui jurnal makanan. Ini membantu dalam menetapkan pola makan dan mendorong Anda untuk konsisten dengan kebiasaan sehat Anda. Anda juga dapat mencatat pengukuran berat badan atau penimbangan Anda selama sebulan atau beberapa minggu untuk melacak perubahan yang terlihat.Konsumsi lemak baik:

Jika Anda lapar, yang terbaik adalah mengemil kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami yang merupakan sumber lemak dan serat sehat yang sangat baik. Mereka rendah karbohidrat dan juga membantu Anda tetap kenyang.

Harus Dibaca: Rencana Makan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan: Tips SeleksiKonklusi

Ada banyak cara untuk mencapai berat badan optimal Anda di rumah tanpa grafik diet yang ketat atau rencana latihan yang membosankan. Membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda akan membantu membangun gaya hidup sehat sambil mempertahankan berat badan Anda dalam jangka panjang. Mengkonsumsi ukuran porsi yang lebih kecil, makan dengan penuh perhatian dan memotong gula dari diet Anda memiliki efek peracikan yang membuat Anda lebih bugar, lebih ramping, dan jauh lebih sehat.

Jika Anda bingung tentang kebutuhan dan keterbatasan kesehatan tubuh Anda, Anda harus mengunjungi Oliva Skin & Hair Clinic. Para ahli di Oliva akan membantu menentukan kebutuhan Anda yang tepat dan memberikan rencana kebugaran holistik, memastikan Anda menjalani kehidupan yang sehat.