Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Semalam
Sepanjang malam tubuh kita kehilangan antara 1 sampai 2 pon. Sebagian besar berat badan yang hilang adalah berat air. Sementara diet tidur tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang luar biasa, tidur malam yang nyenyak setiap malam dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. [1]
Mulailah setiap hari dengan minum diuretik alami. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, adalah diuretik alami - mereka merangsang otot kolon Anda, menyebabkan mereka berkontraksi. Kontraksi ini membantu tubuh Anda menyiram air dan produk limbah keluar dari sistem Anda. Selain mengatur sistem Anda, minum 1 sampai 2 cangkir kopi atau teh di pagi hari atau sepanjang hari juga akan membantu Anda untuk merasa kurang kembung. [2]
Memiliki camilan tengah pagi yang sehat. Sementara beberapa orang mengambil camilan pick-me-up manis atau berlemak di antara waktu makan, yang lain memilih untuk tidak ngemil. Namun, tidak ada pilihan yang kondusif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang snacker, tukar camilan manis, asin, atau berlemak yang menggoda itu, dengan camilan sehat yang akan menopang Anda sampai makan siang. [3] Jika Anda memilih untuk tidak makan di antara waktu makan, Anda lebih mungkin untuk pesta pada waktu makan. Untuk mencegah makan berlebihan saat makan siang, pertimbangkan untuk menambahkan camilan tengah pagi yang sehat yang akan melengkungkan nafsu makan Anda.Pilihan camilan sehat termasuk sepotong buah utuh, secangkir yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal. [4]
Iklan
Lakukan latihan kardio selama 30 menit. Latihan kardio bermanfaat bagi tubuh Anda dalam beberapa cara. Pertama, ketika kita berolahraga, kita berkeringat. Berkeringat adalah cara yang mudah dan efisien untuk membersihkan tubuh Anda dari kelebihan berat air. Kedua, olahraga meningkatkan metabolisme Anda. Ketika tingkat metabolisme Anda meningkat, Anda membakar lebih banyak lemak dan membersihkan racun tubuh Anda yang menyebabkan Anda menahan air. Terakhir, aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mengurangi stres. Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin makan berlebihan, menahan air, atau menyimpan lebih banyak lemak daripada yang dibutuhkan.Bertujuan untuk berolahraga selama sekitar setengah jam setiap hari. Anda dapat berjalan, bersepeda, berlari, berenang, atau mengikuti kelas olahraga.Pertimbangkan untuk berolahraga 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Karena tingkat metabolisme Anda akan lebih tinggi, Anda akan membakar lemak sepanjang malam. [5]
Luangkan waktu 30 menit untuk menghilangkan stres setiap hari. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol. Kortisol dilepaskan ketika tubuh Anda stres secara fisik dan atau stres secara emosional. Hormon ini menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan air tambahan. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat mengurangi keberadaan kortisol dalam sistem Anda, dan pada gilirannya mulai menurunkan berat badan. Kegiatan berikut dapat membantu Anda untuk bersantai:Latihan. Berjalan cepat.Yoga dan atau meditasi.Dengarkan musik favorit Anda.Mandilah.Dapatkan pijatan. [6]
Makan malam lebih awal. Setelah makan, tubuh Anda harus mencerna makanan. Proses pencernaan dapat menyebabkan Anda menjadi kembung. Akibatnya, jika Anda memaksa tubuh Anda untuk mencerna makanan saat Anda tidur, Anda mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan dalam semalam. Untuk menghindari tidur kembung, konsumsilah makan malam Anda beberapa jam sebelum Tidur. [7]
Iklan
Mandi garam epsom 2 sampai 3 kali seminggu. Garam Epsom secara alami menyiram tubuh Anda dari racun dan kelebihan air yang menyebabkan Anda kembung. Berendam dalam mandi garam epsom sebelum tidur akan membantu Anda mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan dalam semalam. Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan campurkan dalam 2 cangkir (500 ml) garam Epsom. Berendam di bak mandi selama 15 menit, dan ulangi rutinitas ini dua atau tiga kali setiap minggu. [8]
Minum teh hijau sebelum tidur. Sebelum tertidur, buatlah secangkir teh hijau hangat yang enak. Teh hijau, diuretik alami, membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ketika menyerap sebelum tidur, cairan hangat dan menenangkan ini akan membantu Anda membakar lemak lebih efisien sepanjang malam.
Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan. Untuk menurunkan berat air dan karbon sepanjang malam, Anda harus tertidur. Untuk memastikan bahwa Anda akan tertidur dengan cepat dan tetap tertidur sepanjang malam, ubah kamar tidur Anda menjadi lingkungan yang kondusif untuk tidur dan penurunan berat badan.Turunkan suhu di kamar tidur Anda hingga 66 ° F. Ketika Anda tidur di ruangan yang dingin, tubuh Anda dipaksa untuk membakar simpanan lemak untuk kehangatan. [9]
Batasi paparan cahaya. Paparan cahaya di malam hari mungkin tidak hanya mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Anda dapat membatasi paparan cahaya yang tidak perlu dengan menutupi jendela Anda dengan tirai pemadaman, menghapus lampu malam dari kamar Anda, mematikan TV, komputer, dan tablet Anda, dan menyisihkan ponsel Anda. [10]
Dapatkan banyak tidur. Tidur mengatur hormon tubuh Anda yang menentukan kapan dan berapa banyak yang Anda makan dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Saat Anda tidur, Anda juga kehilangan hingga 2 pon air dan berat karbon melalui napas Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-1/2 jam tidur setiap malam. Jika Anda tidak mendapatkan 7 sampai 8 jam tidur, mengubah jadwal Anda untuk memungkinkan untuk jumlah tidur. [11]Jika Anda sudah mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan dalam berat badan Anda jika Anda meningkatkan jumlah ini dengan 30 sampai 60 menit.Jika Anda lebih kurang tidur, Anda harus merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan setelah Anda mulai tidur lebih banyak.
Iklan
Minum lebih banyak air. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, lebih mungkin untuk menahan air. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat air berlebih dalam semalam, Anda harus minum jumlah air yang disarankan di siang hari. [12]Rata-rata pria perlu minum 3 liter air setiap hari.Rata-rata wanita perlu minum 2,2 liter air setiap hari. [13]Hindari sejumlah besar kafein dan alkohol karena kedua zat tersebut dapat membuat tubuh Anda dehidrasi.Minuman lain dapat membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi Anda harus menghindari minum terlalu banyak minuman manis atau minuman yang jika tidak berkalori tinggi.
Kurangi asupan natrium Anda. Ketika Anda mengkonsumsi diet tinggi natrium, tubuh Anda akan menahan air. Kelebihan air dapat menyebabkan perut Anda kembung dan ukuran pinggang Anda meningkat. Untuk mengurangi asupan natrium Anda, hindari:Makanan yang rasanya asin.Tambahkan garam ke makanan Anda.Makanan tidak terasa asin, tetapi mengandung natrium tersembunyi. Ini mungkin termasuk makanan kaleng, daging olahan, dan makanan beku. [14]
Batasi asupan gula Anda. Diet tinggi gula meningkatkan penyimpanan lemak tubuh Anda. Sepanjang hari hindari makanan dan minuman manis. Ini termasuk:Permen, permen, dan makanan penutupJus buahSodaMinuman beralkohol[15]
Kurangi asupan karbohidrat Anda. Ketika tubuh Anda mencerna karbohidrat, setiap gram karbohidrat mempertahankan sekitar 4 gram air. Setelah proses pencernaan selesai, tubuh menyimpan karbohidrat sebagai gula dan lemak. Untuk mengurangi jumlah air yang disimpan tubuh Anda, serta jumlah lemak dan gula yang disimpannya, Anda dapat membatasi asupan karbohidrat Anda. Ketika Anda melakukan diet rendah karbohidrat yang aman, Anda bisa kehilangan sekitar 10 pon berat air. [16]
Tingkatkan konsumsi protein, serat, dan kalium. Dalam upaya untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda ingin melakukannya tanpa mengembangkan kulit longgar, menukar makanan ringan manis atau makanan sarat karbohidrat dengan barang-barang tinggi protein, serat, dan kalium.Makanan yang kaya protein, seperti daging dan kacang-kacangan, meningkatkan pembentukan otot dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.Barang-barang tinggi serat, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, dan kalium, seperti pisang dan selai kacang, membantu tubuh Anda untuk membakar lemak dan kehilangan kelebihan air. [17]
Sertakan alamat email Anda untuk mendapatkan pesan saat pertanyaan ini dijawab.
IklanTentang Artikel Ini
