10 Cara Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga | Mindvalley Blog

Sudah berapa kali anda mendengar ini?

"Lakukan latihan ini! Anda akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat!"

Kami telah mendapatkan pesan semacam ini selama bertahun-tahun - Anda perlu berolahraga lebih banyak jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Tapi, pernahkah Anda berpikir tentang cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Ini bukan legenda urban.

Seorang jurnalis Vox, Julia Belluz dan Christophe Haubursin, membaca 60 studi tentang olahraga dan penurunan berat badan dan menyimpulkan:

"Kita perlu membingkai ulang bagaimana kita berpikir tentang olahraga" karena ternyata olahraga itu tidak akan membantu Anda menurunkan banyak berat badan, bahkan jika Anda meningkatkannya!

Berikut adalah temuan lain yang mengejutkan dari sebuah studi evolusi.

Antropolog, Herman Pontzer, berangkat dari New York ke Tanzania untuk mempelajari suku pemburu-pengumpul terakhir, Hadzas.

Seperti kebanyakan dari kita, Pontzer berpikir alasan mengapa Hadzas sangat bugar adalah karena mereka secara fisik super aktif.

Pontzer mengukur tingkat pengeluaran energi beberapa keluarga Hadza, dan hasilnya mencengangkan.

"Kami kagum ketika pengeluaran energi di antara Hadza tidak lebih tinggi dari untuk Orang Amerika dan Eropa," kata Pontzer.

Alasan pastinya bukanlah "aktivitas fisik". Ini adalah "diet" mereka.

'Diet' tidak berarti 'perubahan sementara hidup Anda untuk keuntungan jangka pendek,' itu berarti 'cara hidup.' Eric EdmeadesBagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan Secara Alami?

Cara paling alami dan paling sehat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah hidup sesuai dengan diet alami kita yang berevolusi.

Eric Edmeades mengatakan, "Setiap spesies memiliki diet tertentu. Dan manusia memiliki satu."

Ketika kita makan dan hidup sesuai dengan pola makan manusia, tubuh kita secara alami akan melepaskan lemak yang tidak perlu, menyembuhkan lebih cepat, dan memberikan lebih banyak energi kepada kita.

Olahraga sangat baik untuk kesehatan Anda, tetapi tidak dapat membuat Anda sehat atau menurunkan berat badan jika Anda memiliki diet yang buruk di tempat pertama.

Ini adalah tempat Anda akan belajar apa yang harus dimakan, cara makan, dan bersama-sama dengan cara menjalani hidup Anda sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Tanpa basa-basi lagi, mari kita bicara tentang 10 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.10 tips untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga (alami)1. Lakukan pernapasan 5-5-5

Ketika Anda menurunkan berat badan, menurut Anda ke mana lemak itu pergi?

Percaya atau tidak, sebagian besar penurunan berat badan terjadi melalui pernapasan Bukan keringat atau ekskresi.

Ini mungkin terdengar konyol bagi Anda, tetapi Anda akan mendapatkannya setelah Anda memahami bagaimana tubuh Anda melepaskan lemak.

Sekelompok peneliti dari University of New South Wales, Australia, menemukan bahwa ketika berat badan hilang, sebagian besar dilepaskan sebagai karbon dioksida.

Menurut perhitungan mereka, mereka menemukan bahwa ketika 10kg lemak teroksidasi, 8,4kg diubah dan dilepaskan sebagai karbon dioksida, dan sisanya menjadi air.

Jadi, salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan pernapasan 5-5-5.

Tarik napas selama 5 detik, tahan selama 5 detik, dan lepaskan selama 5 detik. Ulangi ini 5 kali, dua kali sehari. 2. Minum 6-8 gelas air

Apakah Anda tahu bahwa alasan orang sering menjangkau makanan ringan adalah bahwa tubuh mereka kemungkinan besar mengalami dehidrasi?

Salah satu alasan mengapa Anda selalu lapar adalah tubuh Anda membutuhkan air. Dehidrasi sering disamarkan sebagai perasaan lapar.

Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa tubuh kita membingungkan rasa haus dengan kelaparan?"

Menurut Eric, respons tubuh ini dapat ditelusuri kembali ke makanan nenek moyang kita, di mana mereka mendapatkan sebagian besar air dari buah-buahan dan sayuran.

Ahli gizi modern juga menggemakan pesan serupa. Mereka berkata, "Makan makanan kaya air seperti sayuran, buah-buahan dan sup dapat membantu mengatasi rasa haus dan lapar."

Jadi, setiap kali Anda merasa lapar, kemungkinan besar, tubuh Anda membutuhkan air. Minum 6-8 gelas air per hari untuk membungkam rasa haus. 3. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Sebagian besar dari kita makan berlebihan tetapi kekurangan gizi pada saat yang sama.

Apa artinya ini adalah, orang makan satu ton makanan tidak sehat yang menyediakan energi, tetapi nol nutrisi.

Inilah sebabnya mengapa orang merasa lapar sepanjang waktu; tubuh mereka berteriak untuk nutrisi terus-menerus.

Satu hack cepat adalah untuk menggandakan jumlah buah-buahan dan sayuran. Makan buah-buahan setiap hari setidaknya sekali sehari, dan sertakan sayuran dalam setiap kali makan.

Buah-buahan dan sayuran adalah harta karun nutrisi. Mereka mengandung spektrum nutrisi yang luas yang bertindak sebagai mekanisme pelindung dalam tubuh Anda.

Buah-buahan dan sayuran tidak melawan penyakit; ketidakhadiran mereka yang menyebabkannya.— Eric Edmeades4. Berlatih makan dengan penuh perhatian

Berapa kali Anda melahap makanan tanpa menyadarinya?

Ketika orang terganggu saat makan, seperti menonton TV, menggulir umpan media sosial, atau berbicara dengan teman-teman, mudah untuk makan berlebihan.

Ini karena usus kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mendaftarkan kepenuhan ke otak. Jika kita makan terlalu cepat, kita tidak memberikan usus kita cukup waktu untuk mengirim sinyal yang tepat (merasa kenyang).

Salah satu panduan untuk membantu Anda memulai adalah upayoga samstha, praktik Ayurvedic yang mengajarkan kita cara makan dengan penuh perhatian.

Beberapa hal yang secara bertahap dapat Anda praktikkan untuk makan dengan penuh perhatian:Kunyah hingga matang dan makan dengan kecepatan sedangMemberikan istirahat di antara waktu makanJika Anda marah, tunggu untuk makanSelalu duduk untuk makanBerikan makanan perhatian penuh AndaDuduklah selama beberapa menit setelah makan5. Tidur nyenyak

Tidur yang cukup tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi; Ini bisa membantu Anda merasa kurang lapar.

Hubungan antara tidur dan makan berlebihan ini dapat dijelaskan oleh sains.

Tubuh kita memiliki dua hormon yang mengatur rasa lapar kita, ghrelin yang merangsang nafsu makan, dan leptin yang menguranginya.

Ketika tubuh kurang tidur, tingkat ghrelin melonjak, dan leptin turun, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Singkatnya, semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin lapar Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan mulai malam ini adalah memastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur nyenyak setiap hari. 6. Makan lebih banyak makanan utuh berkualitas tinggi (Duh!)

Kesehatan Anda jauh lebih ditentukan dengan mendapatkan barang-barang yang baik (nutrisi), daripada memotong hal-hal yang tidak sehat. Eric Edmeades

Mari kita uraikan apa arti "makanan utuh berkualitas tinggi".

Makanan utuh mengacu pada makanan bahan tunggal seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, dan banyak lagi.

Makanan berkualitas tinggi berarti segar, rendah lemak jenuh dan trans, tidak diproses, dan tidak berubah.

Dikombinasikan, Anda perlu makan lebih banyak makanan segar, rendah lemak, bahan tunggal yang belum diproses dalam diet Anda.

Makan lebih banyak makanan mungkin berlawanan dengan "cara menurunkan berat badan tanpa olahraga" tetapi dengarkan kami.

Penelitian menunjukkan hubungan antara diet dan penambahan berat badan. Mereka menemukan bahwa semakin banyak Anda diet dan membatasi apa yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda akan menambah berat badan.

Alih-alih berdiet, makan makanan utuh berkualitas tinggi!

Bertujuan untuk menjadi orang yang lebih sehat, bugar, dan lebih energik.

Fokus pada penyediaan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda alih-alih menghilangkannya. 7. Waspadalah terhadap gula dan bahan kimia

Ketika Anda mencari jawaban atas pertanyaan "cara menurunkan berat badan tanpa olahraga", ini akan muncul di setiap artikel yang Anda baca.

Gula dan bahan kimia adalah bahan terburuk dalam makanan kita saat ini.

Makanan yang mungkin Anda anggap sehat seperti soda diet, sereal, bar energi, minuman olahraga, dan kue kemungkinan besar merupakan kontributor utama obesitas.

Makanan non-fungsional ini mengandung sangat sedikit hingga nol bahan utuh dan mereka diisi dengan gula, pengawet, aditif, dan perasa.

Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk lebih banyak makanan.

Gula juga menyebabkan kecanduan dengan menginduksi lonjakan dopamin, "sistem penghargaan" dalam tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa beberapa dari kita merasa "lebih baik" ketika makan sepotong cokelat susu.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bahan kimia, seperti pemanis buatan, pewarna, pengemulsi, dan aditif, adalah kontributor obesitas.

Sebelum Anda membeli makanan kemasan, baca daftar bahan secara menyeluruh. 

Jika Anda melihat semua jenis gula di 5 besar, atau lebih dari setengah dari daftar adalah bahan kimia, kemungkinan besar, Anda makan makanan yang sangat diproses.

Gula memicu nafsu makan, jadi produsen makanan meletakkannya di mana-mana, dan kita kecanduan itu. Ubah cara Anda berpikir tentang makanan yang tidak sehat

Tahukah Anda bahwa ketika Anda melihat makanan kenyamanan favorit Anda sebagai sesuatu yang negatif, keinginan untuk itu berkurang?

Sebuah studi tentang penilaian ulang keinginan makanan telah menemukan bahwa keinginan makanan yang didambakan telah berkurang secara signifikan ketika para peserta mengasosiasikan hal-hal negatif dengan makanan yang didambakan.